Is hormone é testosterone a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bhfás agus forbairt muscle. Nuair a thagann sé chun muscle a thógáil, tá sé tábhachtach a thuiscint go dtáirgtear testosterone go nádúrtha sa chorp agus nach féidir é a roghnú nó a ionramháil i "cineálacha" éagsúla chun críocha muscle a thógáil. Ina áit sin, ba chóir go mbeadh an fócas ar leibhéil testosterone nádúrtha do chorp a bharrfheabhsú.
Níl aon chineálacha sonracha testosterone ann atá níos fearr go bunúsach le haghaidh tógáil muscle. Is testosterone é testosterone, agus feidhmíonn sé mar phríomh-hormón d'fhás muscle i fir agus mná araon. Mar sin féin, tá bealaí ann chun tacú le leibhéil testosterone sláintiúil le haghaidh fás muscle:
Oiliúint Friotaíocht: Is féidir táirgeadh testosterone a spreagadh trí oiliúint neart rialta agus cleachtaí friotaíochta, mar ardú meáchain, a spreagadh.
Cothú Leordhóthanach: Tá sé riachtanach chun leibhéil testosterone a bharrfheabhsú leibhéil testosterone a choimeád ar bun ar aiste bia dea-chothromaithe a chuimsíonn méid cuí calraí, próitéin, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití. Cinntigh go bhfaigheann tú go leor cothaithigh cosúil le since agus vitimín D, mar is eol go dtacaíonn siad le táirgeadh testosterone.
Codladh Leordhóthanach: Tá sé ríthábhachtach go leor codlata cáilíochta a fháil le haghaidh cothromaíocht hormónach, lena n-áirítear táirgeadh testosterone. Dírigh ar 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche.
Bainistíocht Strus: D'fhéadfadh leibhéil cortisol ardaithe a bheith mar thoradh ar strus ainsealach, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar testosterone. Is féidir cabhrú le teicnící laghdaithe struis a chleachtadh mar mhachnamh, yoga, nó análaithe domhain.
Comhdhéanamh Comhlacht Sláintiúil a Choinneáil: Is féidir leibhéil testosterone níos ísle a bheith mar thoradh ar a bheith róthrom nó murtallach. Is féidir le meáchan coirp sláintiúil a chothabháil trí mheascán d'aiste bia agus aclaíocht cabhrú le testosterone a bharrfheabhsú.
Úsáid Iomarcach Alcóil agus Substaintí a Sheachaint: Is féidir le tomhaltas iomarcach alcóil agus drugaí áirithe tionchar diúltach a bheith aige ar leibhéil testosterone. Tá modhnóireacht ríthábhachtach.