Cuireann stíleanna maireachtála nua-aimseartha isteach go mór ar chodladh:
Nochtadh scáileáin oíche déanach-(solas gorm)
Sceidil codlata neamhrialta
Fad codlata gearrthóg
Is féidir le fiú seachtaine 1 de dhrochchodladh testosterone a laghdú go suntasach.
Cén fáth:
Déantar testosterone a tháirgeadh go príomha le linn timthriallta codlata domhain
Strus Ard & Ró-ualú Cortisol
Strus leanúnach ó:
Brú oibre
Strus airgeadais
Ró-ualach faisnéise
Mar thoradh ar cortisol ard, a shochtadh testosterone go díreach.
Oibríonn cortisol agus testosterone mar shíoga:
Nuair a théann duine amháin suas, téann an ceann eile síos.
Stíl Mhaireachtála Sedentary
Saol nua-aimseartha=uaireanta suí fada:
Obair oifige
Tiomáint
Am scáileáin
Éifeachtaí:
Spreagadh muscle laghdaithe
Íogaireacht insulin níos ísle
Laghdú ar chomharthaíocht testosterone
Barrachas Saill Coirp (Go háirithe Saill Visceral)
Ardaíonn leibhéil saille níos airde:
Gníomhaíocht einsím aromatase
Tiontú testosterone → estrogen
Tá sé seo ar cheann de na coscóirí bitheolaíocha is láidre.
Droch-chaighdeán aiste bia
Saincheisteanna coitianta nua-aimseartha:
Bianna ultra-phróiseáilte
Iontógáil ard siúcra
tomhaltas íseal saille sláintiúil
Easnaimh cothaitheach (since, vitimín D, maignéisiam)
Éilíonn táirgeadh hormóin colaistéaról + micronutrients.
Ceimiceáin Inchríneacha a chuireann isteach orthu (EDCanna)
Áirítear le nochtadh nua-aimseartha:
Plaistigh (BPA, ftalates)
Lotnaidicídí
Ceimiceáin thionsclaíocha
Roinnt táirgí cúraim phearsanta
Is féidir leo seo cur isteach ar chomharthaíocht hormóin agus ar tháirgeadh le himeacht ama.
Ró-spreagadh & Ró-ualú Dopamine
tairiseach:
Na meáin shóisialta
Tomhaltas porn
Luaíochtaí meandracha
Is féidir leis cur isteach go hindíreach ar:
córais inspreagtha
rialachán hormóin gnéis
íogaireacht libido
Aosú + Aimpliú Stíl Mhaireachtála
Laghdaíonn testosterone nádúrtha ~1% in aghaidh na bliana tar éis 30-35, ach:
Cuireann nósanna nua-aimseartha dlús leis an laghdú seo go suntasach.